出産後の腰痛を和らげる10の方法

お子さんの到着おめでとうございます！私たちはあなたが今経験している喜びと興奮を完全に理解することができます。
しかし、待ってください…。このすべての幸福で、新しいお母さんが産後の腰痛の準備をする必要があるかもしれないもう一つのことがあります。「帝王切開後に腰痛がある」とよく思うなら、どうやって？心配しないで！

産後の腰痛の理由とその対処法を理解するお手伝いをします。

帝王切開後の腰痛はなぜですか？

まず第一に、慌てる必要はありません。研究によると、女性のほぼ50％が、出産後の最初の数か月で腰痛を経験します。だから落ち着いて、なぜこれが起こっているのかを理解してください。

1.妊娠中は、子宮が拡張し、腹筋が弱くなり、背骨が前に引っ張られ、背中にストレスがかかります。
2.妊娠中の姿勢が悪いことが、腰痛の原因となる可能性があります。
3.ホルモンの増加は、腰痛にもつながる可能性があります。妊娠中、あなたの体はプロゲステロンとリラクゼーションホルモンを分泌して骨盤の靭帯と関節を緩め、赤ちゃんが簡単に出産できるようにします。これらのホルモンはさらに数ヶ月間あなたのそばにとどまり、帝王切開後の腰痛につながります。
4.太りすぎの場合、背中の筋肉に余分な圧力がかかり、慢性的な痛みにつながります。
5.あなたの体は妊娠中と妊娠後に多くの変化を経験します、そして出産のプロセスはあなたの腰に多くのストレスをかけるほど疲れています。

腰痛はいつ消えますか？

通常、腰痛は出産後6か月以内に消え、高ホルモンレベルが正常に戻ります。さらに、あなたの体も数ヶ月で出生から回復し、背中の痛みは自動的に治まります。
それでも、場合によっては、新しい母親が行う肉体的負担の仕事のために、痛みが約1年間続くことがあります。
しかし、心配しないでください。帝王切開後の腰痛を和らげる最も効果的な方法がいくつかあります。

ここにあなたの背中の痛みを制御するためのいくつかの迅速で簡単な方法があります

1.歩く、歩く、歩く-腰痛があるときに動き回ることは、あなたが考えることができる最後のことかもしれませんが。しかし、私たちを信じてください、歩くことは最も安全な運動です。膣の出産直後、または帝王切開後でも開始できます。緊張した筋肉を強化するためにヨガを練習することもできます。

2.骨盤傾斜から始める-腰痛についてケアプロバイダーに相談し、骨盤傾斜から始めることができると提案された場合。骨盤傾斜を行う方法は次のとおりです。

•床に仰向けになり、膝を曲げ
ます•足を床に平らに保ち
ます•腹筋を絞って骨盤を少し曲げます
•10秒間保持します
この動きを10回繰り返し
ます覚えておいてください。常にあなたの体に耳を傾けます。不快感が生じた場合は、すぐに停止してください。また、帝王切開をしたことがある場合は、この演習を開始するために少なくとも6週間待たなければならない場合があります。

3.正常な体重を維持する-出産後1か月で正常な体重に戻ろうとします。妊娠後は適切な食事が非常に重要です。これは理想的な体重を維持するのに役立ちます。

4.枕を上げて寝る-寝ている間、膝の間に枕を置いて腰を揃えます。これは、痛みがあなたの睡眠を妨げるのを防ぎます。

5.持ち上げるのをやめる-出産後に重いものを持ち上げないでください。背中の筋肉や関節に大きな圧力がかかり、痛みが悪化する可能性があります。

6.再生する時間を作る-あなたがどんなに活発であっても、今があなたの体に休憩を与える時です。

7.赤ちゃんを適切に抱っこする-背中の筋肉に圧力がかかる可能性があるため、赤ちゃんを片方の腰に長時間抱っこすることは避けてください。

8.ハイヒールに「ノー」と言う-出産後数か月間はかかとの着用をやめてください。

9.温かいお風呂に「はい」と言う-冷たいシャワーは避けてください。筋肉に負担がかかり、腰痛が悪化する可能性があります。出産後、温かいお風呂はあなたの緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

10.深呼吸を練習する-深く呼吸し、腹筋を引き締めます。この動きを3カウント保持してから、ゆっくりと息を吐きます。これは暖かく前向きな気持ちを与え、あなたの背中の痛みの不快感を和らげます。

母性は簡単ではありませんが、痛みがこの永遠の至福の状態を楽しむのを止めさせないでください！辛抱強く、前向きな姿勢を保ち、ストレスを解消し、体が正常に戻る時間を与えます。あなたは強いことを忘れないでください、そしてあなたはこれを乗り越えることができます。

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